Barbell Jefferson Squat
Advies van experts
Positioneer de halter zodat deze gecentreerd is over je lichaam om balans te behouden, en houd je kernspieren geactiveerd om je wervelkolom tijdens de beweging te ondersteunen.
Stappenplan
- Sta met je voeten aan weerszijden van de halter, met één voet voor en één achter de halter.
- Hurk neer en grijp de halter met één hand voor en één hand achter je benen.
- Houd je rug recht en borst omhoog terwijl je de halter optilt door je benen en heupen te strekken.
- Laat de halter terugzakken naar de grond door te buigen bij de heupen en knieën, met behoud van een rechte rug.
Details
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
