Barbell Jefferson Squat
Expertadvies
Positioneer de halter zodat deze gecentreerd is over je lichaam om balans te behouden, en houd je kernspieren geactiveerd om je wervelkolom tijdens de beweging te ondersteunen.
Stappenplan
- Sta met je voeten aan weerszijden van de halter, met één voet voor en één achter de halter.
- Hurk neer en grijp de halter met één hand voor en één hand achter je benen.
- Houd je rug recht en borst omhoog terwijl je de halter optilt door je benen en heupen te strekken.
- Laat de halter terugzakken naar de grond door te buigen bij de heupen en knieën, met behoud van een rechte rug.
Volg Barbell Jefferson Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Jefferson Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Jefferson Squat?
Barbell Jefferson Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Jefferson Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Jefferson Squat geschikt voor beginners?
Barbell Jefferson Squat wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
