Staand Eenbeen Hoge Knie naar Biltrap met Ondersteuning
Advies van experts
Richt je op het behouden van balans en controle gedurende de oefening. Houd je ondersteunende been licht gebogen om de stabiliserende spieren te activeren.
Stappenplan
- Sta rechtop met een rechte houding, gebruik indien nodig een muur of stoel ter ondersteuning.
- Til één knie op tot heuphoogte en balanceer op het andere been.
- Vanuit de hoge kniepositie buig je je knie om een bilkick uit te voeren, waarbij je je hiel naar je bil brengt.
- Strek je been weer naar de hoge kniepositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Details
Primair
Bilspieren40%
Hamstrings30%
Quadriceps30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
