Halter Sumo Squat

Advies van experts

Houd je borst omhoog en rug recht tijdens de beweging om een juiste houding te behouden en de bil- en quadspieren maximaal te activeren.

Sta met je voeten wijder dan je schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht, en houd een dumbbell met beide handen voor je vast.
Zak door je knieën en heupen, waarbij je je gewicht op je hielen houdt.
Squat totdat je dijen parallel zijn aan de vloer.
Duw jezelf omhoog vanuit je hielen naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Hamstrings20%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht