Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staande Clean-Grip

Advies van experts

Stappenplan

1. Begin in een knielende positie met een halter in elke hand op schouderhoogte, handpalmen naar elkaar toe.
2. Stap met één voet naar voren en sta op, door jezelf af te zetten met je hiel.
3. Terwijl je opstaat, breng je de halters naar je schouders door je polsen om te draaien zodat je handpalmen naar je schouders wijzen.
4. Zak gecontroleerd terug in een knielende positie.
5. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je afwisselt met het leidende been.

Details

Primair

Bilspieren45%

Quadriceps45%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht