Zijwaartse Step-up

Advies van experts

Druk door de hiel van het werkende been om de bilspieren volledig te activeren en behoud een rechte houding.

Sta zijwaarts naast een bank of trede.
Plaats de voet die het dichtst bij de bank staat er bovenop.
Duw door je hiel om je lichaam omhoog te tillen, het been op de bank recht te maken.
Stap gecontroleerd naar beneden en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht