Zijwaartse Shuffle Crunches
Expertadvies
Blijf laag tijdens het schuiven om de spanning op je beenspieren te houden, en crunch met de bedoeling om de schuine buikspieren te richten.
Stappenplan
- Begin in een squatpositie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Schuif naar rechts voor een paar stappen, en voer vervolgens een staande schuine crunch uit door je rechterelleboog naar je rechterheup te brengen.
- Schuif naar links en herhaal de crunch aan de linkerkant.
- Blijf afwisselend schuiven en crunches doen voor de gewenste duur.
Volg Zijwaartse Shuffle Crunches in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijwaartse Shuffle Crunches richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijwaartse Shuffle Crunches?
Zijwaartse Shuffle Crunches richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Shuffle Crunches?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zijwaartse Shuffle Crunches geschikt voor beginners?
Zijwaartse Shuffle Crunches heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
