Gedraaide Sit-up
Expertadvies
Zorg ervoor dat je vanuit je romp draait en niet alleen vanuit je schouders om de schuine buikspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Lig op je rug met je knieën gebogen en voeten plat op de grond.
- Plaats je handen achter je hoofd zonder je vingers in elkaar te haken.
- Til je bovenlichaam van de grond, draaiend om je rechterelleboog naar je linkerknie te brengen.
- Zak weer naar beneden en herhaal aan de andere kant, breng je linkerelleboog naar je rechterknie.
- Wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gedraaide Sit-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gedraaide Sit-up richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gedraaide Sit-up?
Gedraaide Sit-up richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gedraaide Sit-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Gedraaide Sit-up geschikt voor beginners?
Gedraaide Sit-up heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
