Barbell Front Chest Squat
Advies van experts
Houd je ellebogen hoog gedurende de beweging om te voorkomen dat de halter van je schouders rolt en om een rechte romp te behouden, waardoor de belasting op je onderrug wordt verminderd.
Stappenplan
- Begin door te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en de halter rustend op de voorkant van je schouders.
- Kruis je armen om de halter vast te zetten en houd je ellebogen hoog.
- Span je kern aan en houd je borst omhoog terwijl je in een squat zakt, heupen naar achteren en omlaag.
- Zak door tot je dijen minstens parallel zijn aan de vloer.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie, waarbij je gedurende de hele beweging je ellebogen hoog houdt.
Details
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
