Barbell Front Chest Squat
Expertadvies
Houd je ellebogen hoog gedurende de beweging om te voorkomen dat de halter van je schouders rolt en om een rechte romp te behouden, waardoor de belasting op je onderrug wordt verminderd.
Stappenplan
- Begin door te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en de halter rustend op de voorkant van je schouders.
- Kruis je armen om de halter vast te zetten en houd je ellebogen hoog.
- Span je kern aan en houd je borst omhoog terwijl je in een squat zakt, heupen naar achteren en omlaag.
- Zak door tot je dijen minstens parallel zijn aan de vloer.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie, waarbij je gedurende de hele beweging je ellebogen hoog houdt.
Volg Barbell Front Chest Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Front Chest Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Front Chest Squat?
Barbell Front Chest Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Front Chest Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Front Chest Squat geschikt voor beginners?
Barbell Front Chest Squat wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
