Squat Thrust
Advies van experts
Handhaaf een vlot tempo terwijl je ervoor zorgt dat elke beweging met precisie wordt uitgevoerd. Houd je kern betrokken om je onderrug te ondersteunen tijdens de plankpositie.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Zak in een squat en plaats je handen op de vloer voor je.
- Schop je voeten naar achteren in een plankpositie, waarbij je lichaam in een rechte lijn blijft.
- Breng snel je voeten terug naar de squatpositie.
- Sta op en spring in de lucht, strek je armen boven je hoofd uit.
- Land zachtjes en zak meteen weer in de squat om aan de volgende herhaling te beginnen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
