Barbell Front Squat
Expertadvies
Richt je op het omhoog houden en naar voren wijzen van je ellebogen om een sterke rack positie te behouden en te voorkomen dat de stang van je schouders rolt.
Stappenplan
- Begin met de halter op je voorkant schouders, met je vingertoppen onder de stang buiten je schouders en je ellebogen naar voren wijzend.
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Span je core aan en houd je romp zo recht mogelijk terwijl je in een squat zakt.
- Zak naar beneden totdat je dijen parallel zijn aan de vloer of lager.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Volg Barbell Front Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Front Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten5%
Hamstrings15%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Front Squat?
Barbell Front Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Front Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Front Squat geschikt voor beginners?
Barbell Front Squat wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
