Barbell Front Squat
Advies van experts
Richt je op het omhoog houden en naar voren wijzen van je ellebogen om een sterke rack positie te behouden en te voorkomen dat de stang van je schouders rolt.
Stappenplan
- Begin met de halter op je voorkant schouders, met je vingertoppen onder de stang buiten je schouders en je ellebogen naar voren wijzend.
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Span je core aan en houd je romp zo recht mogelijk terwijl je in een squat zakt.
- Zak naar beneden totdat je dijen parallel zijn aan de vloer of lager.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Details
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten5%
Hamstrings15%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
