Schaatser Stap Terug
Expertadvies
Houd je gewicht op het voorste been en gebruik het achterste been voor balans, zorg voor een soepele laterale beweging.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Stap opzij met je rechtervoet, waarbij je je linkerbeen achter je rechterbeen kruist.
- Buig je rechterknie en duw je heupen naar achteren in een 'curtsy' lunge.
- Duw vanaf je rechtervoet om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal de beweging aan de andere kant, wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Schaatser Stap Terug in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Schaatser Stap Terug richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Bilspieren25%
Buikspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Schaatser Stap Terug?
Schaatser Stap Terug richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Schaatser Stap Terug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Schaatser Stap Terug geschikt voor beginners?
Schaatser Stap Terug heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
