Hoge Uitvalspas
Expertadvies
Houd je core aangespannen en je heupen gericht op de voorkant om balans en stabiliteit gedurende de houding te behouden.
Stappenplan
- Begin in een staande positie.
- Stap met één voet naar achteren en laat je heupen zakken in een lunge, houd je voorste knie boven de enkel.
- Strek je armen boven je hoofd, houd je schouders ontspannen.
- Span je core en bilspieren aan om je lichaam te stabiliseren.
- Houd de houding enkele ademhalingen vast voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Hoge Uitvalspas in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hoge Uitvalspas richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Bilspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hoge Uitvalspas?
Hoge Uitvalspas richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hoge Uitvalspas?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Hoge Uitvalspas geschikt voor beginners?
Ja, Hoge Uitvalspas wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
