Bodyweight Omgekeerde Lunge met Hoge Knie
Expertadvies
Breng de knie krachtig omhoog om de core te activeren en het evenwicht te verbeteren, en houd de beweging onder controle om te voorkomen dat de momentum het overneemt.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Stap met één voet naar achteren in een achterwaartse lunge.
- Duw vanaf de achterste voet en breng dezelfde knie omhoog naar je borst in een hoge kniepositie.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Volg Bodyweight Omgekeerde Lunge met Hoge Knie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Bodyweight Omgekeerde Lunge met Hoge Knie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Bodyweight Omgekeerde Lunge met Hoge Knie?
Bodyweight Omgekeerde Lunge met Hoge Knie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Bodyweight Omgekeerde Lunge met Hoge Knie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Bodyweight Omgekeerde Lunge met Hoge Knie geschikt voor beginners?
Ja, Bodyweight Omgekeerde Lunge met Hoge Knie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
