Pulse Split Lunge
Expertadvies
Houd een rechte houding aan tijdens de beweging en vermijd voorover te leunen om de focus op je billen en quadriceps te houden.
Stappenplan
- Begin in een uitgestrekte positie met één voet voor de andere.
- Zak in een lunge positie totdat beide knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
- Pulseer omhoog en omlaag door je lichaam lichtjes op te tillen en te laten zakken.
- Houd de beweging klein en gecontroleerd.
- Nadat je de set aan één kant hebt voltooid, wissel je van been en herhaal je.
Volg Pulse Split Lunge in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Pulse Split Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Pulse Split Lunge?
Pulse Split Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Pulse Split Lunge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Pulse Split Lunge geschikt voor beginners?
Ja, Pulse Split Lunge wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
