Knielende Achterwaartse Heupcirkels
Advies van experts
Houd je kernspieren ingeschakeld tijdens de beweging om je romp te stabiliseren en het mobiliteitswerk van je heupen te maximaliseren.
Stappenplan
- Kniel op de grond met je handen op je heupen of op de grond voor balans.
- Leun iets naar voren en begin met het maken van cirkels met één heup naar achteren, zo groot mogelijk.
- Maak het gewenste aantal cirkels voordat je naar de andere heup wisselt.
- Houd je bewegingen soepel en gecontroleerd tijdens de oefening.
Details
Primair
Quadriceps30%
Lats30%
Bilspieren30%
Secundair
Hamstrings10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
