Squat Voorwaartse Zijtrap
Advies van experts
Behoud de juiste squatvorm door je borst omhoog te houden en je rug recht te houden, en voer de trap uit met controle om de doelgerichte spieren effectief te trainen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Voer een squat uit door je knieën te buigen en je heupen naar achteren en naar beneden te laten zakken.
- Als je uit de squat omhoogkomt, til je één been op en voer je een zijwaartse trap uit.
- Keer terug naar de squatpositie en herhaal de trap met het andere been.
- Wissel de trappen af na elke squat voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
