Liggende Enkel naar Dubbele Beenheffing

Advies van experts

Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om je wervelkolom te beschermen en de kernactivatie te verhogen.

Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en armen langs je lichaam.
Breng één been naar het plafond terwijl het andere been zweeft boven de grond.
Laat het opgeheven been zakken en til tegelijkertijd het andere been op.
Na het uitvoeren van een enkelbeenheffing aan elke kant, til je beide benen samen naar het plafond.
Laat beide benen terugkeren naar de startpositie en herhaal de volgorde voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps50%

Buikspieren50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht