Liggende Enkel naar Dubbele Beenheffing
Expertadvies
Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om je wervelkolom te beschermen en de kernactivatie te verhogen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en armen langs je lichaam.
- Breng één been naar het plafond terwijl het andere been zweeft boven de grond.
- Laat het opgeheven been zakken en til tegelijkertijd het andere been op.
- Na het uitvoeren van een enkelbeenheffing aan elke kant, til je beide benen samen naar het plafond.
- Laat beide benen terugkeren naar de startpositie en herhaal de volgorde voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Enkel naar Dubbele Beenheffing in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Enkel naar Dubbele Beenheffing richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Enkel naar Dubbele Beenheffing?
Liggende Enkel naar Dubbele Beenheffing richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Enkel naar Dubbele Beenheffing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Enkel naar Dubbele Beenheffing geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Enkel naar Dubbele Beenheffing wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
