Zijwaartse Uitval Rek
Expertadvies
Houd je rug recht en voorkom dat de knie van je gebogen been over je tenen gaat om blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en je handen op je heupen.
- Maak een grote stap opzij met je rechtervoet, buig je rechterknie terwijl je je heupen naar achteren duwt.
- Houd je linkerbeen recht en je rechterknie in lijn met je rechtervoet.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast, keer dan terug naar de startpositie.
- Herhaal aan de linkerkant.
Volg Zijwaartse Uitval Rek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijwaartse Uitval Rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijwaartse Uitval Rek?
Zijwaartse Uitval Rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Uitval Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zijwaartse Uitval Rek geschikt voor beginners?
Ja, Zijwaartse Uitval Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
