Dumbbell Springende Squat
Expertadvies
Land zachtjes op de bal van je voeten en ga meteen over in de squat om je gewrichten te beschermen en de vloeiendheid van de oefening te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd in elke hand een dumbbell langs je zij.
- Zak naar een squatpositie, houd je borst omhoog en rug recht.
- Spring explosief omhoog, strek je heupen, knieën en enkels.
- Absorbeer de impact door terug te gaan naar de squatpositie wanneer je landt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Springende Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Springende Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps, met Cardio mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 8-10
Gemiddeld3 x 12-15
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Springende Squat?
Dumbbell Springende Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Springende Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 8-10. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 12-15 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Springende Squat geschikt voor beginners?
Dumbbell Springende Squat wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
