Zittende StepOut Knie Inhouding op een gepolsterde kruk
Expertadvies
Richt je op gecontroleerde bewegingen om de betrokkenheid van de been- en kernspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op de rand van een gestoffeerde kruk zitten met je knieën gebogen en je voeten op de vloer.
- Leun iets naar achteren en span je buikspieren aan.
- Stap opzij met één voet en breng vervolgens de knie naar je borst.
- Breng de voet terug naar de vloer en herhaal aan de andere kant.
- Wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittende StepOut Knie Inhouding op een gepolsterde kruk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende StepOut Knie Inhouding op een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Bilspieren25%
Buikspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende StepOut Knie Inhouding op een gepolsterde kruk?
Zittende StepOut Knie Inhouding op een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende StepOut Knie Inhouding op een gepolsterde kruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende StepOut Knie Inhouding op een gepolsterde kruk geschikt voor beginners?
Zittende StepOut Knie Inhouding op een gepolsterde kruk heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
