Slow Pulse Squat
Expertadvies
Houd het gewicht in je hielen en handhaaf een langzaam, gecontroleerd tempo om de tijd onder spanning voor de beenspieren te verhogen.
Stappenplan
- Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten gericht.
- Zak door in een squatpositie, houd je borst omhoog en knieën boven je tenen.
- Eenmaal onderaan de squat, maak een lichte op- en neergaande beweging voor een telling van drie.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Slow Pulse Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Slow Pulse Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Slow Pulse Squat?
Slow Pulse Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Slow Pulse Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Slow Pulse Squat geschikt voor beginners?
Ja, Slow Pulse Squat wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
