Hangende Deadbug
Expertadvies
Richt je op het houden van je onderrug tegen de vloer om je kernspieren effectief te activeren.
Stappenplan
- Hang aan een speciale stang met je armen volledig uitgestrekt en je lichaam recht.
- Til je benen op om een hoek van 90 graden met je romp te vormen.
- Laat langzaam één been naar de vloer zakken zonder deze aan te raken.
- Breng het been terug naar de startpositie terwijl je je kernspieren aanspant.
- Herhaal met het andere been.
- Blijf afwisselend met de benen bewegen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Hangende Deadbug in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hangende Deadbug richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale Stang. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Speciale Stang
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hangende Deadbug?
Hangende Deadbug richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale Stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hangende Deadbug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Hangende Deadbug geschikt voor beginners?
Ja, Hangende Deadbug wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
