Fles Gewogen Voorwaartse Uitvalspas
Advies van experts
Zorg ervoor dat je voldoende afstand neemt bij het naar voren stappen om te voorkomen dat je voorste knie voorbij je tenen gaat en om de juiste vorm te behouden.
Stappenplan
- Sta rechtop met voeten op heupbreedte uit elkaar, houd een fles in elke hand aan je zijden.
- Zet een stap naar voren met één been en laat je heupen zakken om je achterste knie naar de grond te laten zakken.
- Je voorste dij moet parallel aan de grond zijn en je achterste knie moet dichtbij maar niet de grond raken.
- Duw af met je voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
- Wissel van been bij elke herhaling.
Details
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
