Fles Gewogen Voorwaartse Uitvalspas
Expertadvies
Zorg ervoor dat je voldoende afstand neemt bij het naar voren stappen om te voorkomen dat je voorste knie voorbij je tenen gaat en om de juiste vorm te behouden.
Stappenplan
- Sta rechtop met voeten op heupbreedte uit elkaar, houd een fles in elke hand aan je zijden.
- Zet een stap naar voren met één been en laat je heupen zakken om je achterste knie naar de grond te laten zakken.
- Je voorste dij moet parallel aan de grond zijn en je achterste knie moet dichtbij maar niet de grond raken.
- Duw af met je voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
- Wissel van been bij elke herhaling.
Volg Fles Gewogen Voorwaartse Uitvalspas in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Fles Gewogen Voorwaartse Uitvalspas richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Verzwaard
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Fles Gewogen Voorwaartse Uitvalspas?
Fles Gewogen Voorwaartse Uitvalspas richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Fles Gewogen Voorwaartse Uitvalspas?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Fles Gewogen Voorwaartse Uitvalspas geschikt voor beginners?
Fles Gewogen Voorwaartse Uitvalspas wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
