Knielende Voorwaartse Heupcirkels

Advies van experts

Houd een neutrale wervelkolom aan en vermijd compensatie met je onderrug; de beweging moet vanuit de heupen komen.

Kniel op de grond met je handen op je heupen of op de grond voor balans.
Leun iets naar achteren en begin met het maken van cirkels met één heup naar voren, zo groot mogelijk.
Maak het gewenste aantal cirkels voordat je naar de andere heup wisselt.
Houd je bewegingen soepel en gecontroleerd, met de focus op het heupgewricht.

Primair

Quadriceps30%

Lats30%

Bilspieren30%

Secundair

Hamstrings10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht