Band Jackknife Sit-up
Expertadvies
Beheers de neergang om onverwachte bewegingen te vermijden en constante spanning op de buikspieren te behouden.
Stappenplan
- Bevestig het band aan een laag verankeringspunt en ga op je rug liggen met het band om je voeten.
- Strek je benen en plaats je handen achter je hoofd.
- Span je buikspieren aan en til je bovenlichaam op terwijl je je knieën naar je borst brengt.
- Laat langzaam terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Band Jackknife Sit-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Jackknife Sit-up richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Jackknife Sit-up?
Band Jackknife Sit-up richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Jackknife Sit-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Band Jackknife Sit-up geschikt voor beginners?
Ja, Band Jackknife Sit-up wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
