Reverse Crunch (V2)
Expertadvies
Beheers de beweging zowel omhoog als omlaag om constante spanning op de buikspieren te houden en het gebruik van momentum te vermijden.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd of plat op de vloer naast je.
- Til je benen op zodat je dijen loodrecht op de vloer staan en je knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
- Span je buikspieren aan om je knieën naar je borst te brengen en je heupen van de vloer te tillen.
- Laat je benen langzaam terugzakken naar de startpositie zonder je voeten de vloer te laten raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Reverse Crunch (V2) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Reverse Crunch (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Reverse Crunch (V2)?
Reverse Crunch (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Reverse Crunch (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Reverse Crunch (V2) geschikt voor beginners?
Ja, Reverse Crunch (V2) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
