Zijwaartse Been Zwaaien
Expertadvies
Houd je bovenlichaam stabiel en vermijd te ver naar de zijkant te leunen terwijl je je been zwaait om een juiste houding te behouden.
Stappenplan
- Sta loodrecht op een muur of ondersteuning en houd deze vast met één hand voor balans.
- Zwaai het been dat het dichtst bij de ondersteuning is over je lichaam en dan opzij.
- Houd je bewegingen onder controle en je romp zo stil mogelijk.
- Voer het gewenste aantal zwaaien uit voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Zijwaartse Been Zwaaien in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijwaartse Been Zwaaien richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Bilspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijwaartse Been Zwaaien?
Zijwaartse Been Zwaaien richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Been Zwaaien?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zijwaartse Been Zwaaien geschikt voor beginners?
Ja, Zijwaartse Been Zwaaien wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
