Zercher Dragen

Advies van experts

Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om spanning op je armen te voorkomen en houd een rechte romp om je rug te beschermen.

Plaats een halter in de kromming van je ellebogen, met je handen gekruist over je borst om het te beveiligen.
Sta rechtop, span je core en bilspieren aan.
Loop gecontroleerd vooruit, houd je romp recht en kijk vooruit.
Ga door voor de gewenste afstand, en breng de halter voorzichtig terug naar de startpositie.

Primair

Quadriceps25%

Kuiten25%

Bilspieren25%

Hamstrings25%

Apparatuur

Met gewicht

Type oefening

Kracht