Lever Deadlift (Plaat)
Advies van experts
Houd je kern strak en duw door je hielen om je onderrug te beschermen en effectief je bilspieren en hamstrings te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, gericht op de hefboom machine.
- Buig bij de heupen en knieën om de stang vast te pakken.
- Houd je rug recht terwijl je de stang optilt door je heupen en knieën te strekken.
- Sta volledig op, en laat vervolgens de stang gecontroleerd weer op de grond zakken.
Details
Primair
Bilspieren60%
Quadriceps30%
Secundair
Hamstrings10%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
