Sprong Stap Sprong
Advies van experts
Richt je op zachte landingen om impact op je gewrichten te verminderen en behoud een gelijkmatig ritme om je hartslag op peil te houden voor betere aerobe voordelen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Zak door naar een half squat positie, gereed om te springen.
- Spring verticaal omhoog en land zachtjes terug in de half squat positie.
- Spring direct naar voren, land zachtjes, en spring vervolgens weer verticaal omhoog.
- Herhaal deze sequentie, afwisselend tussen verticale en voorwaartse sprongen.
Details
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Bilspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
