Afzonderlijke Beenheffing

Advies van experts

Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om spanning te voorkomen en je core-spieren effectiever te activeren.

Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je handen onder je billen voor ondersteuning.
Span je buikspieren aan en til één been van de grond naar een hoek van 90 graden, terwijl het andere been recht en op de grond blijft.
Laat het opgeheven been langzaam weer zakken en wissel naar het andere been.
Wissel tussen de benen voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps50%

Buikspieren50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht