Zittende Cirkel Been Crunch
Advies van experts
Houd een sterke kern aan tijdens de oefening en beweeg je benen in een gecontroleerde cirkelvormige beweging om effectief de buikspieren en heupbuigers te richten.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je handen achter je ter ondersteuning.
- Leun iets achterover en til je benen van de grond.
- Maak grote cirkels in de lucht met je benen, houd ze samen en recht.
- Wissel na elke set van richting van de cirkels.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps35%
Bilspieren35%
Buikspieren30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
