Zittende Cirkel Been Crunch
Expertadvies
Houd een sterke kern aan tijdens de oefening en beweeg je benen in een gecontroleerde cirkelvormige beweging om effectief de buikspieren en heupbuigers te richten.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je handen achter je ter ondersteuning.
- Leun iets achterover en til je benen van de grond.
- Maak grote cirkels in de lucht met je benen, houd ze samen en recht.
- Wissel na elke set van richting van de cirkels.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittende Cirkel Been Crunch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Cirkel Been Crunch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps35%
Bilspieren35%
Buikspieren30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Cirkel Been Crunch?
Zittende Cirkel Been Crunch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Cirkel Been Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Cirkel Been Crunch geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Cirkel Been Crunch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
