Glute March
Expertadvies
Houd je heupen tijdens de oefening verhoogd en stabiel om constante spanning op de bilspieren te garanderen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de grond, op heupbreedte uit elkaar.
- Til je heupen van de grond in een brugpositie.
- Til afwisselend elke voet van de grond in een marcheerbeweging terwijl je je heupen omhoog houdt.
- Blijf marcheren voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Glute March in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Glute March richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps30%
Buikspieren20%
Secundair
Hamstrings10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Glute March?
Glute March richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Glute March?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Glute March geschikt voor beginners?
Ja, Glute March wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
