Glute March

Advies van experts

Houd je heupen tijdens de oefening verhoogd en stabiel om constante spanning op de bilspieren te garanderen.

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de grond, op heupbreedte uit elkaar.
Til je heupen van de grond in een brugpositie.
Til afwisselend elke voet van de grond in een marcheerbeweging terwijl je je heupen omhoog houdt.
Blijf marcheren voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps30%

Buikspieren20%

Secundair

Hamstrings10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht