Gewogen Stability Ball Muur Squat
Expertadvies
Houd de bal stabiel door deze stevig tegen de muur te drukken en zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen tijdens de squat.
Stappenplan
- Plaats een stabiliteitsbal tussen je onderrug en de muur.
- Houd gewichten aan je zijden en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Zak door in een squat terwijl je de bal langs de muur rolt.
- Houd je gewicht op je hielen en squat totdat je dijen parallel zijn aan de grond.
- Duw terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Stability Ball Muur Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Stability Ball Muur Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Verzwaard
Stabiliteitsbal
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Stability Ball Muur Squat?
Gewogen Stability Ball Muur Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Stability Ball Muur Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Gewogen Stability Ball Muur Squat geschikt voor beginners?
Gewogen Stability Ball Muur Squat heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
