Heup Crunch
Advies van experts
Zorg ervoor dat je je kernspieren aanspant en je bilspieren aanspant aan het einde van de beweging om de effectiviteit van de oefening te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Plaats je handen op je heupen of over je borst.
- Span je kernspieren aan en til je heupen van de vloer, knijp je bilspieren aan de bovenkant.
- Laat je heupen weer zakken zonder de vloer volledig aan te raken en herhaal de beweging.
Details
Primair
Quadriceps40%
Bilspieren30%
Buikspieren30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
