Suspender Lunge Back Crossover
Expertadvies
Houd een sterke kern en rechte houding aan tijdens de oefening. Zorg voor een gecontroleerde lunge om kniebelasting te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je gezicht van de suspension anchor af met één voet in het handvat.
- Maak een lunge met je ondersteunde been terwijl je het opgehangen been erachter kruist.
- Duw door de hiel van je ondersteunde been om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Suspender Lunge Back Crossover in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Suspender Lunge Back Crossover richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Suspensie. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps70%
Secundair
Kuiten30%
Apparatuur
Suspensie
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Suspender Lunge Back Crossover?
Suspender Lunge Back Crossover richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspensie.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender Lunge Back Crossover?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Suspender Lunge Back Crossover geschikt voor beginners?
Suspender Lunge Back Crossover heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
