V-up Dubbele Crunch
Advies van experts
Om de betrokkenheid van de kernspieren te maximaliseren, vermijd het gebruik van momentum en focus op een gecontroleerde beweging, waarbij zowel het boven- als onderlichaam tegelijkertijd worden opgetild.
Stappenplan
- Ga plat op je rug liggen met gestrekte armen boven je hoofd en benen recht.
- Til tegelijkertijd je benen en bovenlichaam van de grond, reikend naar je tenen met je handen.
- Houd je kern strak terwijl je een 'V'-vorm met je lichaam vormt.
- Laat langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
