V-up Dubbele Crunch
Expertadvies
Om de betrokkenheid van de kernspieren te maximaliseren, vermijd het gebruik van momentum en focus op een gecontroleerde beweging, waarbij zowel het boven- als onderlichaam tegelijkertijd worden opgetild.
Stappenplan
- Ga plat op je rug liggen met gestrekte armen boven je hoofd en benen recht.
- Til tegelijkertijd je benen en bovenlichaam van de grond, reikend naar je tenen met je handen.
- Houd je kern strak terwijl je een 'V'-vorm met je lichaam vormt.
- Laat langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg V-up Dubbele Crunch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
V-up Dubbele Crunch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint V-up Dubbele Crunch?
V-up Dubbele Crunch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor V-up Dubbele Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is V-up Dubbele Crunch geschikt voor beginners?
Ja, V-up Dubbele Crunch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
