Lichaamsgewicht Muur Squat

Advies van experts

Stappenplan

1. Sta met je rug tegen een muur, voeten op schouderbreedte uit elkaar en ongeveer 2 voet van de muur.
2. Schuif je rug langs de muur naar beneden om je lichaam in een squatpositie te laten zakken, met je dijen parallel aan de vloer.
3. Houd deze positie vast, houd je core aangespannen en je rug plat tegen de muur.
4. Houd de squat vast voor de gewenste duur voordat je terug omhoog schuift naar de startpositie.

Details

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht