Liggende Beenheupheffing op de Vloer (V2)

Advies van experts

Span je core aan en druk je onderrug in de vloer om je wervelkolom te beschermen en de betrokkenheid van je buikspieren te maximaliseren.

Ga op je rug op de vloer liggen met je benen recht en armen langs je lichaam.
Til je benen op naar het plafond terwijl je ze recht houdt.
Til je heupen van de vloer door je buikspieren aan te spannen en naar beneden te duwen met je armen.
Laat je heupen weer zakken naar de vloer en vervolgens je benen zonder dat ze de vloer raken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps50%

Buikspieren50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht