Liggende Beenheupheffing op de Vloer (V2)
Expertadvies
Span je core aan en druk je onderrug in de vloer om je wervelkolom te beschermen en de betrokkenheid van je buikspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op je rug op de vloer liggen met je benen recht en armen langs je lichaam.
- Til je benen op naar het plafond terwijl je ze recht houdt.
- Til je heupen van de vloer door je buikspieren aan te spannen en naar beneden te duwen met je armen.
- Laat je heupen weer zakken naar de vloer en vervolgens je benen zonder dat ze de vloer raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Beenheupheffing op de Vloer (V2) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Beenheupheffing op de Vloer (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Beenheupheffing op de Vloer (V2)?
Liggende Beenheupheffing op de Vloer (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Beenheupheffing op de Vloer (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Beenheupheffing op de Vloer (V2) geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Beenheupheffing op de Vloer (V2) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
