Stille Burpee
Expertadvies
Land zachtjes om geluid en impact op je gewrichten te minimaliseren, met de focus op een soepele overgang tussen bewegingen.
Stappenplan
- Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Zak door in een squat en plaats je handen op de grond.
- Stap of spring met je voeten naar achteren in een plankpositie, houd je lichaam recht.
- Stap of spring met je voeten terug naar de squatpositie.
- Sta rustig op zonder te springen en keer terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Stille Burpee in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Stille Burpee richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps17%
Hamstrings17%
Kuiten16%
Bilspieren16%
Buikspieren17%
Borst17%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Stille Burpee?
Stille Burpee richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stille Burpee?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Stille Burpee geschikt voor beginners?
Stille Burpee heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
