Shin Box Wissel

Advies van experts

Houd je borst omhoog en je kernspieren geactiveerd om te voorkomen dat je gaat hangen en om de stretch in je heupen en bilspieren te maximaliseren.

Zit op de grond met je benen in een hoek van 90 graden, één been voor je en één achter je.
Houd je handen op de grond voor balans indien nodig.
Draai je heupen om de positie van je benen te wisselen, waarbij je het voorste been naar achteren beweegt en het achterste been naar voren.
Zorg ervoor dat elk been na de wissel gebogen is in een hoek van 90 graden.
Herhaal de beweging, waarbij je afwisselend zijden kiest voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps33%

Bilspieren33%

Buikspieren34%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken