Dumbbell Geassisteerde Bulgaarse Split Squat
Expertadvies
Richt je op een langzame afdaling en explosieve stijging om spierspanning en groei te vergroten.
Stappenplan
- Ga een paar voet voor een bank staan en plaats je linkervoet achter je op de bank, terwijl je in elke hand een halter vasthoudt langs je zij.
- Buig je lichaam door je rechterknie te buigen, houd je rug recht en borst omhoog.
- Zak totdat je rechterdij parallel is aan de vloer.
- Duw door je rechterhiel om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Dumbbell Geassisteerde Bulgaarse Split Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Geassisteerde Bulgaarse Split Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Geassisteerde Bulgaarse Split Squat?
Dumbbell Geassisteerde Bulgaarse Split Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Geassisteerde Bulgaarse Split Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Geassisteerde Bulgaarse Split Squat geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Geassisteerde Bulgaarse Split Squat wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
