Halter Achterwaartse Uitval

Advies van experts

Houd een rechte houding aan gedurende de beweging en zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt om blessures te voorkomen.

Sta rechtop met een dumbbell in elke hand aan je zijde.
Zet een stap naar achteren met één been, laat je heupen zakken totdat beide knieën gebogen zijn in een hoek van ongeveer 90 graden.
De achterste knie moet net boven de grond zweven.
Duw door de hiel van je voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal met het andere been en ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht