Halter Achterwaartse Uitval
Expertadvies
Houd een rechte houding aan gedurende de beweging en zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt om blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Sta rechtop met een dumbbell in elke hand aan je zijde.
- Zet een stap naar achteren met één been, laat je heupen zakken totdat beide knieën gebogen zijn in een hoek van ongeveer 90 graden.
- De achterste knie moet net boven de grond zweven.
- Duw door de hiel van je voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal met het andere been en ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Achterwaartse Uitval in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Achterwaartse Uitval richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Achterwaartse Uitval?
Halter Achterwaartse Uitval richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Achterwaartse Uitval?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Achterwaartse Uitval geschikt voor beginners?
Halter Achterwaartse Uitval heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
