Band Zittende Heup Interne Rotatie
Expertadvies
Beheers de beweging zowel bij het naar binnen draaien als bij het terugkeren naar de startpositie om spanning op de spieren te behouden gedurende de hele oefening.
Stappenplan
- Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond, knieën gebogen op 90 graden.
- Wikkel de band om je onderbenen, net boven je knieën.
- Druk één knie naar binnen tegen de weerstand van de band terwijl je het andere been stil houdt.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Band Zittende Heup Interne Rotatie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Zittende Heup Interne Rotatie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren70%
Quadriceps30%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Zittende Heup Interne Rotatie?
Band Zittende Heup Interne Rotatie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Zittende Heup Interne Rotatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Band Zittende Heup Interne Rotatie geschikt voor beginners?
Ja, Band Zittende Heup Interne Rotatie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
