Band Zittende Heup Interne Rotatie
Advies van experts
Beheers de beweging zowel bij het naar binnen draaien als bij het terugkeren naar de startpositie om spanning op de spieren te behouden gedurende de hele oefening.
Stappenplan
- Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond, knieën gebogen op 90 graden.
- Wikkel de band om je onderbenen, net boven je knieën.
- Druk één knie naar binnen tegen de weerstand van de band terwijl je het andere been stil houdt.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Details
Primair
Bilspieren70%
Quadriceps30%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
