Dumbbell Front Rack Lunge

Advies van experts

Stappenplan

1. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd in elke hand een halter op schouderhoogte.
2. Stap vooruit met één been, laat je heupen zakken tot beide knieën ongeveer in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
3. Zorg ervoor dat je voorste knie recht boven je enkel staat, niet te ver naar buiten geduwd.
4. Duw terug naar de startpositie.
5. Herhaal aan de andere kant en ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.

Details

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht