Liggende Beenheffing naar Zij
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en vermijd het gebruik van momentum om je been op te tillen. Dit zal helpen om spanning op de doelspieren te behouden en stabiliteit te verbeteren.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met je benen recht uitgestrekt.
- Rust je hoofd op je onderste arm en plaats je bovenste hand op de grond voor balans.
- Span je core aan en til je bovenste been op naar het plafond terwijl je het recht houdt.
- Pauzeer aan het einde van de beweging en laat dan langzaam je been terugzakken naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Details
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
