Stok Zij-naar-Voor Buiging Rek
Advies van experts
Zorg ervoor dat je soepel beweegt van de zijwaartse buiging naar de voorwaartse buiging om de doelgerichte spieren effectief te activeren zonder schokkerige bewegingen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een stok horizontaal voor je op schouderhoogte.
- Buig naar de zijkant, houd je armen recht en de stok parallel aan de grond.
- Vanuit de zijwaartse buiging, maak de overgang naar een voorwaartse buiging, strek de stok naar voren terwijl je je rug recht houdt.
- Keer terug naar de zijwaartse buigpositie en vervolgens terug naar de startpositie.
- Herhaal de volgorde voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant.
Details
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren25%
Secundair
Bilspieren25%
Apparatuur
Stok
Type oefening
Rekken
