Stok Zij-naar-Voor Buiging Rek
Expertadvies
Zorg ervoor dat je soepel beweegt van de zijwaartse buiging naar de voorwaartse buiging om de doelgerichte spieren effectief te activeren zonder schokkerige bewegingen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een stok horizontaal voor je op schouderhoogte.
- Buig naar de zijkant, houd je armen recht en de stok parallel aan de grond.
- Vanuit de zijwaartse buiging, maak de overgang naar een voorwaartse buiging, strek de stok naar voren terwijl je je rug recht houdt.
- Keer terug naar de zijwaartse buigpositie en vervolgens terug naar de startpositie.
- Herhaal de volgorde voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant.
Volg Stok Zij-naar-Voor Buiging Rek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Stok Zij-naar-Voor Buiging Rek richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Stok. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren25%
Secundair
Bilspieren25%
Apparatuur
Stok
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Stok Zij-naar-Voor Buiging Rek?
Stok Zij-naar-Voor Buiging Rek richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Stok.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stok Zij-naar-Voor Buiging Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Stok Zij-naar-Voor Buiging Rek geschikt voor beginners?
Stok Zij-naar-Voor Buiging Rek heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
