Staande Figuur Vier Houding

Advies van experts

Houd je staande been iets gebogen om balans te behouden en vermijd het op slot zetten van je knie. Span je kern aan om te helpen met stabiliteit.

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
Til je rechtervoet op en plaats je rechterenkel boven je linkerknie, waardoor je een '4' vormt.
Buig je linkerknie iets en duw je heupen naar achteren alsof je gaat zitten.
Houd de houding 15-30 seconden vast, wissel dan van kant.

Primair

Quadriceps25%

Hamstrings25%

Kuiten25%

Bilspieren25%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken