Staande Figuur Vier Houding
Expertadvies
Houd je staande been iets gebogen om balans te behouden en vermijd het op slot zetten van je knie. Span je kern aan om te helpen met stabiliteit.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Til je rechtervoet op en plaats je rechterenkel boven je linkerknie, waardoor je een '4' vormt.
- Buig je linkerknie iets en duw je heupen naar achteren alsof je gaat zitten.
- Houd de houding 15-30 seconden vast, wissel dan van kant.
Volg Staande Figuur Vier Houding in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Figuur Vier Houding richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Bilspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Figuur Vier Houding?
Staande Figuur Vier Houding richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Figuur Vier Houding?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Figuur Vier Houding geschikt voor beginners?
Ja, Staande Figuur Vier Houding wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
