Trilplaat Staand
Expertadvies
Houd een lichte buiging in je knieën om de trillingen op te vangen en betrek je kern om je lichaam te stabiliseren.
Stappenplan
- Stap op de trilplaat met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Buig je knieën lichtjes en sta rechtop met je kern betrokken.
- Stel de trilling in op het gewenste niveau en blijf staan voor de aanbevolen duur.
- Voer verschillende statische of dynamische oefeningen uit naar keuze terwijl je je balans behoudt.
Volg Trilplaat Staand in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Trilplaat Staand richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Trilplaat. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Hamstrings20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Trilplaat
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Trilplaat Staand?
Trilplaat Staand richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Trilplaat.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Trilplaat Staand?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Trilplaat Staand geschikt voor beginners?
Ja, Trilplaat Staand wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
