Slee Hack Squat
Expertadvies
Houd je borst omhoog en behoud een neutrale ruggengraat gedurende de oefening om het bollen van de rug te voorkomen.
Stappenplan
- Sta op het platform van de slee-machine met je rug tegen de pad en schouders onder de schouderkussens.
- Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Ontgrendel de veiligheidshandvatten en verlaag je lichaam door je knieën te buigen, terwijl je rug plat tegen de pad blijft.
- Duw door je hielen om je benen te strekken en terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Slee Hack Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Slee Hack Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Sled Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Sled Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Slee Hack Squat?
Slee Hack Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Sled Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Slee Hack Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Slee Hack Squat geschikt voor beginners?
Slee Hack Squat heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
